par : HAGEN HARTMANN , 1 K LAUS W IRTH ,1 MARKUS K LUSEMANN ,2,3 J OSIP D ALIC,1 C LAUS MATUSCHEK ,1
AND DIETMAR S CHMIDTBLEICHER 1
1Department of Human Movement Science & Athletic Training, Institute of Sports Sciences, Goethe-University Frankfurt am
Main, Germany; 2 Department of Physiology, Australian Institute of Sport, Canberra, Australia; 3 School of Human Movement
Studies, Charles Sturt University, Bathurst, Australia
DECEMBER 2012
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Résumé de l’article et conclusions
L’article examine l’influence de la profondeur du squat sur la performance en saut vertical et la force isométrique. Il compare les effets de trois variantes du squat :
- Squat avant profond (FSQ)
- Squat arrière profond (BSQ)
- Squat arrière partiel (BSQ¼, aussi appelé quarter squat)
Un groupe contrôle (C) a également été inclus.
Méthodologie
- Participants : 59 sujets (23 femmes, 36 hommes), répartis en quatre groupes.
- Entraînement : 2 fois par semaine pendant 10 semaines avec une périodisation force-puissance.
- Mesures :
- 1RM (force maximale)
- Hauteur de saut (squat jump – SJ, countermovement jump – CMJ)
- Force isométrique maximale volontaire (MVC)
- Taux maximal de développement de la force (MRFD)
Résultats principaux
- Les squats profonds améliorent significativement la performance en saut
- Les groupes FSQ et BSQ ont amélioré leurs performances en SJ et CMJ de manière significative.
- Le groupe BSQ¼ n’a montré aucune amélioration en saut, malgré des gains de force.
- Le squat partiel (BSQ¼) entraîne une augmentation de la force dans cette position spécifique, mais sans transfert au saut
- Le BSQ¼ a montré la plus grande augmentation de force maximale (1RM), mais sans bénéfice pour la performance en saut.
- Perte de force isométrique (MVC et MRFD) chez BSQ¼, suggérant un manque d’adaptations neuromusculaires bénéfiques.
- Les squats profonds (FSQ et BSQ) garantissent un meilleur transfert de la force à la vitesse et à la puissance
- Les BSQ et FSQ ont amélioré leur force en squat profond, avec un meilleur transfert vers le saut vertical.
- Pas de différence significative entre BSQ et FSQ en termes de gains en saut.
- Les squats partiels ne sont pas supérieurs pour le développement de la vitesse et de la puissance
- Contrairement à certaines hypothèses sur la spécificité angulaire de l’entraînement, les squats partiels ne montrent pas d’avantage en transfert vers des mouvements explosifs.
Conclusions
- Les squats profonds sont plus efficaces que les squats partiels pour améliorer la performance en saut.
- L’entraînement en squat partiel développe surtout la force dans cette position spécifique, mais n’améliore pas la puissance et la vitesse.
- Les squats profonds sont recommandés pour les athlètes cherchant à améliorer leur explosivité et leur performance en saut.
L’étude remet en question l’idée selon laquelle les squats partiels offrent un meilleur transfert vers les mouvements explosifs en raison de leur spécificité angulaire. Un entraînement en amplitude complète semble être une meilleure approche pour développer la puissance et la vitesse.
Je tiens à préciser que cet article a pour but de présenter les résultats de l’étude scientifique et non de donner un avis personnel ou des recommandations absolues. L’entraînement optimal varie selon les individus, leurs objectifs et leur niveau de pratique.
Si vous souhaitez intégrer ces méthodes dans votre programme, je vous encourage à consulter un coach ou un spécialiste afin d’adapter les exercices à votre condition physique et éviter tout risque de blessure.
Bonne lecture et bon entraînement ! 💪🔥
Laurent
