THE TAKEOFF DRILL FORTHE LONG JUMP

By Clifford Larkins, Ph.D., Department of Kinesiology, The University of Michigan

L'importance de la phase de décollage dans le saut en longueur

Le saut en longueur est une discipline athlétique qui combine vitesse, puissance et technique. Bien que souvent sous-estimée, la phase de décollage joue un rôle crucial dans la performance globale du sauteur. Dans cet article, nous explorerons les travaux de Clifford Larkins, Ph.D., du département de kinésiologie de l'Université du Michigan, qui met en lumière l'importance de cette phase et propose un exercice spécifique pour l'améliorer.

La complexité de la phase de décollage

La phase de décollage est l'une des quatre phases du saut en longueur, avec la course d'élan, la phase de vol et l'atterrissage. Malgré son importance, elle est souvent négligée lors des entraînements, principalement en raison de sa complexité et de la difficulté à isoler et enseigner ses actions spécifiques. Larkins souligne que cette phase est cruciale pour le succès de la performance, car elle influence directement les trois sous-distances du saut : la distance de décollage, la distance de vol et la distance d'atterrissage.

Les objectifs de l'exercice de décollage

L'exercice proposé par Larkins a trois objectifs principaux : identifier les variables mécaniques importantes qui se produisent pendant la phase de décollage, identifier les actions de décollage utilisées par les sauteurs pour optimiser ces variables, et présenter une progression pédagogique pour enseigner les actions de décollage les plus importantes. Cette approche méthodique permet aux entraîneurs de développer des méthodes d'entraînement basées sur des principes mécaniques solides.

La progression pédagogique

L'exercice de décollage est divisé en quatre étapes, chacune se concentrant sur un aspect différent de la phase de décollage :

1. La Position de Puissance : Cette étape initiale enseigne la position du corps immédiatement après le contact avec la planche de décollage, mettant l'accent sur l'application efficace des forces tout au long de la phase de décollage.
2. Positionnement du Corps pour le Décollage : Les sauteurs apprennent à positionner leur corps de manière à contrôler la rotation excessive, un facteur clé pour une phase de vol et un atterrissage réussis.
3. Développement de la Force Verticale : Cette étape se concentre sur les mouvements qui génèrent une force verticale, notamment l'extension explosive de la jambe de décollage et du tronc.
4. Synchronisation et Coordination des Segments du Corps en Mouvement : La dernière étape enseigne le timing et la coordination appropriés des segments du corps en mouvement par rapport à l'action de décollage.

Conclusion

L'exercice de décollage de Larkins offre une approche structurée pour améliorer la phase de décollage dans le saut en longueur. En intégrant cet exercice dans la routine d'échauffement des sauteurs, les entraîneurs peuvent aider leurs athlètes à développer les modèles moteurs nécessaires pour exécuter un décollage réussi. Cela, à son tour, peut conduire à une amélioration significative de la performance globale dans le saut en longueur.